瑜伽是一种迂腐的体格与心灵修皆模样，通过一系列动作不错增强体格柔韧性、均衡感和内在闲静。关于入门者来说，掌合手基础的十二个动作是开启瑜伽之旅的关键。

1. **山式（Tadasana）**：矗立，双脚并拢，双手合十于胸前，进步精神结协力。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿矗立，另一脚掌贴于撑持腿大腿内侧，双臂上举，增强均衡。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，拉伸全身。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：算作着地，轮流拱背与塌腰，首页-山西凝晶琉商贸有限公司纯真脊柱。

5. **婴儿式（Balasana）**：跪坐， 琼海电脑维修|琼海电脑维修电话|琼海电脑维修公司--琼海电脑维修网额头贴地， 碧莲盛裁减身心。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步，后腿伸直，双臂上举，增强力量。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，新密祥韵人才资源开发有限公司双臂平举，进步踏实性。

8. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，体格侧弯，拉伸腿部与脊柱。

9. **船式（Navasana）**：坐姿，双腿抬起，双臂前伸，老师中枢肌群。

10. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧，举高臀部，拉伸背部。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，上半身抬起，伸展脊柱。

12. **摊尸式（Savasana）**：横卧裁减，深呼吸，达到身心合一。

这些动作浮浅易学新密祥韵人才资源开发有限公司，妥当正常训练。提倡协作呼吸，牢固久了每个姿势，感受体格的变化与均衡。宝石训练，将有助于进步举座健康与生涯质料。